Qui pratique la course a pied (running)?
- Démarrée par superseb
- Date de début
Ca me fera une sortie EF...et surtout je suis pas sûr que mon genou m'autorise un 10 km à AS10 :d
Sinon, 5*1000m AS10
Puis 4*1500m AS10
Puis 3*2000m AS10.
Si tu passes ça sur 3 semaines sans avoir l'impression de mourir a la fin de chaque fraction, ça devrait le faire.
Sinon, 5*1000m AS10
Puis 4*1500m AS10
Puis 3*2000m AS10.
Si tu passes ça sur 3 semaines sans avoir l'impression de mourir a la fin de chaque fraction, ça devrait le faire.
Pour un 10km, pas la peine de dépasser les 12-13 km au total de ta SL.
D'habitude je colle mes fracs longues dans une sortie de 10-11 km.
20' d'échauffement au rythme EF + les fracs longues et au final 10-15' de retour au calme (EF, voire moins vite )
Sur tes SL, fais varier tes zones cibles de FC, ça cassera la monotonie
D'habitude je colle mes fracs longues dans une sortie de 10-11 km.
20' d'échauffement au rythme EF + les fracs longues et au final 10-15' de retour au calme (EF, voire moins vite )
Sur tes SL, fais varier tes zones cibles de FC, ça cassera la monotonie
Tiré d'un site bien connu
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Avant le départ: effectuer un footing de 10 à allure lente suivi de 5 minutes à 80-85%FCM
5 minutes avant le départ: aller se placer dans la zone de départ
Du km0 au km3: venir se caler progressivement à 85%FC%
Du km3 au km5: chercher à ne pas dépasser les 90%FCM
Du km5 au km8: venir progressivement se caler à 95%FCM et ne pas chercher à dépasser cette limite avant le km8
Sur les 2 derniers kms: ne plus se préoccuper de la fréquence cardiaque. Courir uniquement en fonction de ses sensations et de son état de forme. Arrivé à ce stade de la course, plus de risque de surrégime
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Avant le départ: effectuer un footing de 10 à allure lente suivi de 5 minutes à 80-85%FCM
5 minutes avant le départ: aller se placer dans la zone de départ
Du km0 au km3: venir se caler progressivement à 85%FC%
Du km3 au km5: chercher à ne pas dépasser les 90%FCM
Du km5 au km8: venir progressivement se caler à 95%FCM et ne pas chercher à dépasser cette limite avant le km8
Sur les 2 derniers kms: ne plus se préoccuper de la fréquence cardiaque. Courir uniquement en fonction de ses sensations et de son état de forme. Arrivé à ce stade de la course, plus de risque de surrégime
ouais je déphase mon cœur et bascule sur les artères de gros diamètres995%, t'as un cœur VTEC ?
Blague à part, un 10km se court à 90/95% de la FCM
Sinon, 7km par 33°, chaud
J'ai bien bataillé quand même pour tenir les 6'/km, j'étais quand même assez essoufflé au bout de chaque km.
Ca me semble un peu présomptueux le 10km en 1h finalement. Bon on va tenter mais je suis moins confiant.
Il faisait encore 33°c chez vous ? dur
nous c'est tombé à 23° et c'était bien agréable. Enfin avec ce qu'on s'est pris sur la courge ce weekend (l'équivalent d'1/4 des pluies depuis le début de l'année) c'est pas étonnant que la température soit tombée
Une belle idée d'aller courir a 14.30...ouais je déphase mon cœur et bascule sur les artères de gros diamètres
J'ai bien bataillé quand même pour tenir les 6'/km, j'étais quand même assez essoufflé au bout de chaque km.
Ca me semble un peu présomptueux le 10km en 1h finalement. Bon on va tenter mais je suis moins confiant.
Il faisait encore 33°c chez vous ? dur
Même si j'ai fait 3km au bord de la rivière à l'ombre, les 4 autres km ont fait bien mal.
Le soir, c'est orages et averses depuis 1 semaine. On se croirait à Singapour.
Pour ton allure, ça devrait aller de mieux en mieux. Mais si c'est trop vite, tu peux viser 6'05 ou 6'10.
Ton allure était régulière sur tes 5 fractions? Tu as les temps de tes fractions?
c'est la mousson ...
Oui a peu près régulier, mais je me suis aperçu que le GPS de mon tel est très approximatif concernant l'échantillonnage des vitesses instantanées, je pense qu'à noël je vais investir dans une vraie montre GPS ... enfin j'ai le temps d'ici là
En gros j'ai commencé en regardant le tel puis vu qu'il mettait nimp j'ai fait au feeling, en vérifiant la distance au bout de 6' j'avais fait mon km voir un tout petit peu plus donc j'étais bien dans les clous.
Ça donne a peu près :
6'15
5'58
6'00
6'05
6'10
Oui a peu près régulier, mais je me suis aperçu que le GPS de mon tel est très approximatif concernant l'échantillonnage des vitesses instantanées, je pense qu'à noël je vais investir dans une vraie montre GPS ... enfin j'ai le temps d'ici là
En gros j'ai commencé en regardant le tel puis vu qu'il mettait nimp j'ai fait au feeling, en vérifiant la distance au bout de 6' j'avais fait mon km voir un tout petit peu plus donc j'étais bien dans les clous.
Ça donne a peu près :
6'15
5'58
6'00
6'05
6'10
, à tel point que je pense bien essayer de courir le plus souvent possible le mercredi
yepBah, faut pas se focaliser au % près non plus
ça m'agace un peu mais du coup j'ai trotté au feeling et ça c'est pas mal passé.Affuté comme un opinel rouillé ouais
Moi la prochaine c'est très probablement samedi matin à la fraîche : SL avec 3 *8' à 85-90% de FCM soit ~10km.
Je vais courir dans les sous-bois ça va être cool
1h de pps !
Pour les parcours je regardais en gros puis courrait au feeling, mais j'ai trouvé une fonction sympa sur mon appli de running qui permet d'afficher un gpx en transparence sur le parcours en cours : hyper pratique
Du coup c'est ce que j'ai fait pour la dernière, j'avais calculé la distance en fonction des vitesse à tenir pour arriver à 90', ça à bien marché
Pour les parcours je regardais en gros puis courrait au feeling, mais j'ai trouvé une fonction sympa sur mon appli de running qui permet d'afficher un gpx en transparence sur le parcours en cours : hyper pratique
Du coup c'est ce que j'ai fait pour la dernière, j'avais calculé la distance en fonction des vitesse à tenir pour arriver à 90', ça à bien marché
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