Qui pratique la course a pied (running)?
- Démarrée par superseb
- Date de début
Quand je fais de l'EF ou du frac long (seuil/AS10), je cours sans y penser.
Quand je fais du frac court (30/30, 200m, éventuellement 400m, côtes), j'essaie de faire attention à la foulée plus qu'à l'allure.
Mais selon les quelques séances que j'avais eues avec le coach, la foulée c'est le plus dur à travailler et à modifier. A moins d'avoir une foulée qui provoque des douleurs, il m'avait recommandé de ne pas y penser tant que j'en aurai pas un vrai besoin.
De toute façon, éléphant qui talonne ou gazelle qui rebondit sur la pointe des pieds, pour nos allures ca change rien
Y a juste sur des distances plus longues que la notion de "foulée économique" peut aider à moins cramer d'énergie.
Quand je fais du frac court (30/30, 200m, éventuellement 400m, côtes), j'essaie de faire attention à la foulée plus qu'à l'allure.
Mais selon les quelques séances que j'avais eues avec le coach, la foulée c'est le plus dur à travailler et à modifier. A moins d'avoir une foulée qui provoque des douleurs, il m'avait recommandé de ne pas y penser tant que j'en aurai pas un vrai besoin.
De toute façon, éléphant qui talonne ou gazelle qui rebondit sur la pointe des pieds, pour nos allures ca change rien
Y a juste sur des distances plus longues que la notion de "foulée économique" peut aider à moins cramer d'énergie.
Je me pose surtout la question pour "économiser" les articulations, en posant le talon manifestement on fait plus travailler les articulations.
Bon c'est clair que c'est loin d'être évident, dans un premier temps je vais essayer de voir quelle est ma foulée
Bon c'est clair que c'est loin d'être évident, dans un premier temps je vais essayer de voir quelle est ma foulée
J'ai essayé de regarder ce matin, je ne suis pas trop sur le talon, par contre plus je ralentis plus je talonne mais à 8'/km et moins je sur plus sur le médio-pied.
8km ce matin à jeun en attaquant par une grimpette de 200m de dénivelé ... ça m'a tué, que du chemin de pierre en plus
le retour c'est bien passé mais j'ai lâché 500m avant l'arrivée, ça remontait sec : les hauts de cuisses me brûlaient et le cardio s'envolait ... j'ai préféré finir en marchant.
Sinon 154bpm de fc moyenne et plus de 35min dans la bonne plage d'EF : pas si mal vu comme ça grimpait !
Globalement content, lundi je fait encore une séance d'EF autour de chez moi (D+) et mercredi je retourne au parc des sports pour faire du fractionné sur le plat.
8km ce matin à jeun en attaquant par une grimpette de 200m de dénivelé ... ça m'a tué, que du chemin de pierre en plus
le retour c'est bien passé mais j'ai lâché 500m avant l'arrivée, ça remontait sec : les hauts de cuisses me brûlaient et le cardio s'envolait ... j'ai préféré finir en marchant.Sinon 154bpm de fc moyenne et plus de 35min dans la bonne plage d'EF : pas si mal vu comme ça grimpait !
Globalement content, lundi je fait encore une séance d'EF autour de chez moi (D+) et mercredi je retourne au parc des sports pour faire du fractionné sur le plat.
Les 15kg je les ai sur les hanches
Oui ça fait plaisir de voir les séances s'allonger en distance, pour l'instant je vais conserver 3 séances par semaine, on verra plus tard si je change de rythme.
Il y a un 10km a saint Etienne début juillet, je me tâte un peu. C'est pas l'aspect compétition qui m'attire mais ça serait une bonne évaluation de ma progression et de mon niveau ...
Oui ça fait plaisir de voir les séances s'allonger en distance, pour l'instant je vais conserver 3 séances par semaine, on verra plus tard si je change de rythme.
Il y a un 10km a saint Etienne début juillet, je me tâte un peu. C'est pas l'aspect compétition qui m'attire mais ça serait une bonne évaluation de ma progression et de mon niveau ...
![[:guerart:8]](/Forum/styles/default/xenforo/smilies-fp/perso/8/guerart.gif "guerart-8 [:guerart:8]")
Evidemment ! (effectivement pas en même tempsPas mal ca, le 10 km a St Etienne
Ca fait 2h de route de chez moi, c’est meme envisageable si tu le fais(et que tu me paies la douche derriere
) si vous voulez manger avec nous : midi ou soir ça serait même avec grand plaisir, depuis le temps qu'on s'est pas vu C'est le dimanche 5 juillet à 17h
http://www.fitdays.fr/10-km-france-bleu-saint-etienneloire.php
Je viens juste de terminer de tondre mes 1000m² de terrain à la débroussailleuse : avec ma séance de ce matin en plus je suis rincé
Et quand t'as des lignes droites comme ça, c'est super dur pour le moral...du genre tu en baves dans l'aller et y en a qui cavalent comme des gazelles sur le retour
Ou encore pire, t'as pas fini ton aller sur la 2 eme boucle qu'il y en a qui finissent leur 3 eme :d
Ou encore pire, t'as pas fini ton aller sur la 2 eme boucle qu'il y en a qui finissent leur 3 eme :d
4*800 / 4*400 / 4*200 AS10, avec récup active. (en plus du 3*2000 et 2*3000 AS10 pour valider mon AS10)
J'ai adapté les temps de récup à mes allures (environ 50% du temps couru) et en avant.
Je me suis astreint à ne jamais marcher pendant les récups (juste arrêté 3 fois quelques secondes pour attraper ma gourde et boire).
Comme d'hab, je suis polio pour caler l'allure à la 1ere répèt. Aprés, ca va un peu mieux.
Sur les 200m, c'est trop court pour que le GPS donne l’allure a la seconde et je pense que ca tombe dans la marge d'erreur du GPS...
Ma foi, c'est super sympa comme séance, et j'ai même eu la pêche pour finir avec des lignes droites.
Plutôt rassuré quant à mon rotulien alors que mardi soir, j'en menais pas large
https://connect.garmin.com/modern/activity/783558197
J'ai adapté les temps de récup à mes allures (environ 50% du temps couru) et en avant.
Je me suis astreint à ne jamais marcher pendant les récups (juste arrêté 3 fois quelques secondes pour attraper ma gourde et boire).
Comme d'hab, je suis polio pour caler l'allure à la 1ere répèt. Aprés, ca va un peu mieux.
Sur les 200m, c'est trop court pour que le GPS donne l’allure a la seconde et je pense que ca tombe dans la marge d'erreur du GPS...
Ma foi, c'est super sympa comme séance, et j'ai même eu la pêche pour finir avec des lignes droites.
Plutôt rassuré quant à mon rotulien alors que mardi soir, j'en menais pas large
https://connect.garmin.com/modern/activity/783558197
6.3km en 48' d'EF ... très dur, très mal aux jambes : quadriceps, mollet une horreur, j'ai souffert tout le long :/
Après l'effort presque plus rien mais dès que je force un peu ça revient doucement ...
Mercredi j'ai du fractionné mais sans dénivelé, si c'est toujours douloureux je ferais une pause de 3 ou 4 jours :/
Après l'effort presque plus rien mais dès que je force un peu ça revient doucement ...
Mercredi j'ai du fractionné mais sans dénivelé, si c'est toujours douloureux je ferais une pause de 3 ou 4 jours :/
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